In jeder längeren Beziehung kommen Phasen, in denen der Alltag einkehrt und die Partner sich mehr oder weniger auseinanderleben. Viele Menschen erwarten, dass die Liebe, die man am Anfang gespürt hat, für immer so bleibt. Eine gute Beziehung ist aber keine Selbstverständlichkeit. Um gut zu funktionieren, muss die Beziehung gepflegt werden. Im Folgenden finden Sie einige Ideen, wie Sie Ihre Partnerschaft wiederbeleben und wieder in Schwung bringen.
Mit der Zeit beginnen wir das, was der Partner für uns tut, als normal zu betrachten und wir beginnen dann Sachen herauszupicken und zu kritisieren, die uns nicht gefallen. Dadurch bekommen wir eine immer negativere Einstellung dem Partner gegenüber und werden immer unzufriedener. Das führt logischerweise zu mehr Stress in der Beziehung. Es entsteht eine negative Spirale, das Glücksgefühl in der Beziehung geht verloren.
Eine Partnerschaft ist umso erfolgreicher, je besser sich beide in der Beziehung fühlen. Ein guter Weg, um positive Gefühle in der Beziehung zu erwecken sind Zuwendung und Komplimente. Was gefällt Ihnen an Ihrem Partner besonders, was andere nicht haben? Macht ihn etwas für Sie einzigartig? Was schätzen Sie an ihm? Die Liebe kann unterschiedlich geäußert werden. Lernen Sie die 5 Sprachen der Liebe zu erkennen.
Wenn Sie wieder Gutes bei Ihrem Partner erkennen, teilen Sie es mit ihm. Ein Lob oder ein Kompliment wird einerseits angenehme Gefühle bei Ihrem Partner hervorrufen. Diese positiven Eindrücke führen dann dazu, dass Ihr Partner besser gelaunt, netter, gelassener etc. wird. Und davon profitieren bestimmt auch Sie. Durch die angenehmen Empfindungen entsteht eine Wechselwirkung, die die negative Spirale in eine positive umwandelt. Das kann die Liebe in der Beziehung wiederbeleben.
Wenn Sie Ihre Beziehung wiederbeleben und behalten wollen, ist es sinnvoll, von Zeit zu Zeit auszumisten und Bilanz zu ziehen. Sogar bei einer Ehekrise sollten Sie die Hoffnung, dass sich in der Partnerschaft noch etwas ändern kann, nicht aufgeben. Auch wenn Sie schon zu Beginn der Partnerschaft über Ihre Lebensvorstellungen gesprochen haben, ist eine Wiederholung ab und zu sinnvoll. Situationen und auch Vorstellungen verändern sich. Nur wenn Sie sich Ihre Vorstellungen und Wünsche gegenseitig mitteilen, besteht die Chance, dass sie erfüllt werden. Keiner von Ihnen beiden kann die Gedanken des anderen lesen. Nehmen Sie sich mit Ihrem Partner die Zeit und beantworten Sie, jeder für sich, am besten schriftlich, die folgenden Fragen:
Formulieren Sie Ihre Vorstellungen möglichst konkret. Tauschen Sie dann Ihre Antworten aus.
Ein Verwöhnabend ist Zeit, die Sie für Ihre Partnerschaft ganz bewusst investieren. Bestimmen Sie zusammen, wann Sie sich Zeit dafür nehmen wollen und organisieren Sie diesen Abend jeweils abwechselnd. Denken Sie sich als Organisator etwas aus, was der andere gerne macht. Sie könnten z.B. dem Partner sein Lieblingsessen kochen, mit ihm seine Lieblingsmusik anhören, einen Spaziergang zum Ort Ihres Kennenlernens machen, etc. Wichtig ist dabei, dass Sie es nicht für sich tun, sondern für Ihren Partner und dessen Wohlfühlen. Das abwechselnde Vorbereiten und Realisieren der Verwöhnungsabende sichert, dass jeder der Partner etwas gibt, aber auch etwas bekommt und stellt ein Gleichgewicht von Geben und Nehmen her. Sie beide bemühen sich wieder aktiv um einander und können auf diesem Weg wieder positive Gefühle aufbauen und die alte Liebe beleben. Hier ein Büchlein mit Ideen für Verwöhnen.
In der Verliebtheitsphase verbringen wir viel Zeit, uns für unseren Partner attraktiv zu machen. Wahrscheinlich haben Sie sich am Anfang besonders schön angezogen, ein duftendes Parfum aufgelegt und die Haare gestylt. Sie haben sich bei der Vorbereitung für Ihr Treffen Mühe gegeben. Wie wäre es, wenn Sie sich mal wieder mit Ihrem Partner verabreden und sich beide darauf vorbereiten würden? Damit zeigen Sie Ihrem Partner, wie wichtig er für Sie ist.
Auf diese Weise machen Sie sich wieder interessant für Ihren Partner und haben ihm auch etwas zu erzählen. Außerdem kommen Sie aus der Abhängigkeit: Sie kriegen Bestätigung von anderen Menschen und brauchen nicht alles von Ihrem Partner zu bekommen.
Gemeinsame Freizeitaktivitäten bieten eine Gelegenheit, mehr qualitative Zeit miteinander zu verbringen, die frei von Verpflichtungen ist. Mit einem gemeinsamen Hobby öffnet sich ein neuer Aspekt der Partnerschaft, der Sie verbindet. Miteinander zu lachen und Spaß zu haben stärkt Ihre Partnerschaft. Die bei der gemeinsamen Aktivität erlebten positiven Gefühle werden dann indirekt auf die Partnerschaft übertragen. Darüberhinaus bieten sich die gemeinsamen Interessen als neues Gesprächsthema an und bringen somit frischen Wind in Ihre Beziehung.
Planen Sie eine ungestörte Auszeit für Sie beide als Paar. Sie können sich z.B. in einem schönen Hotel einmieten, für abends einen Tisch im Restaurant reservieren und viel Zeit miteinander verbringen. Zuhause ist meist alles eingefahren. Jeder hat seine Pflichten, die Kinder fordern ihren Teil… kurz: Man kommt nicht aus der alltäglichen Verpflichtungen und der Elternrolle heraus. Ein Urlaub oder ein Wochenende außerhalb der gewohnten Umgebung hilft, sich wieder als Paar zu finden und alte Gefühle zu beleben. Die Paarzeit zu zweit hilft Ihnen mehr Intimität zu erleben.
Aufgestaute negative Gefühle und Enttäuschungen belasten und vergiften auf Dauer Ihre Beziehung. Deshalb empfiehlt es sich, die Sachen auszusprechen, die Sie stören, auch wenn Sie vielleicht Angst davor haben. Ein Konfliktgespräch kann man auch konstruktiv durchführen. Versuchen Sie in einem ruhigen Gespräch das mitzuteilen, was Sie bewegt. Bleiben Sie dabei konkret und sprechen Sie in der Ich-Form. Benennen Sie Ihre Gefühle und Ihre Erwartungen und Wünsche: ,,Ich bin enttäuscht / traurig / gekränkt darüber, dass …”. “Ich habe mir vorgestellt, dass …”. Besprechen Sie, wie Sie dieses Problem in Zukunft vermeiden können. Helfen Sie Ihrem Partner mit einem konkreten Vorschlag was er tun könnte, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen.
Weitere Ideen, wie Sie Ihre Beziehung wiederbeleben und verbessern, bekommen Sie in meiner Paartherapie oder in meinem Seminar Stärken und Ressourcen der eigenen Beziehung entdecken.
Artikel: Daniela Dvoretska
